איך את יכולה להקל את כאבי ראש במהלך ההריון?

 

כאבי ראש הם תופעה נפוצה בהריון, במיוחד בשליש הראשון והשלישי. חלק מהנשים חוות כאבים חזקים ומתמשכים, חלקן מרגישות כאבים עמומים שנמשכים שעות, ויש גם מי שלא סבלו מהם כלל לפני ההריון – אך מוצאות את עצמן מתמודדות עם כאבי ראש חדשים, לא צפויים, ואפילו מתישים.

הבשורה הטובה היא שאפשר בהחלט להקל. לא כל כאב ראש בהריון דורש התערבות רפואית, אך הוא כן דורש תשומת לב. דווקא בתקופה רגישה כמו הריון – חשוב להבין ממה נובעים כאבי ראש בהריון ואיך ניתן לטפל בהם מבלי לסכן את העובר, וגם אילו פתרונות טבעיים, התנהגותיים ורפואיים עומדים לרשותנו.

למה כאבי ראש נפוצים כל כך בהריון?

שינויים הורמונליים

ההריון מלווה בעלייה חדה בהורמונים כמו פרוגסטרון ואסטרוגן. שינויים אלה משפיעים לא רק על הרחם – אלא גם על מערכת העצבים, על טונוס כלי הדם במוח, ועל מנגנונים המשפיעים על כאב ורגישות.

במיוחד בשליש הראשון, הגוף עובר התאמות מואצות שיכולות לגרום לכאבי ראש פתאומיים, שונים בעוצמתם ובאופיים מכאבים רגילים.

התייבשות ומחסור בשינה

נשים רבות סובלות מעייפות קבועה, הקאות, או קושי לישון היטב – במיוחד בשבועות הראשונים או לקראת סוף ההריון. חוסר בנוזלים, שעות שינה קצרות או שינה לא איכותית הם מהגורמים הבולטים לכאבים בראש.

שינויים בלחץ הדם

בחלק מהמקרים – במיוחד בשליש השני והשלישי – כאב הראש עשוי להיות תוצאה של שינוי בלחץ הדם. לחץ דם גבוה או נמוך מדי עלול לגרום לכאב חד, קבוע או פועם, במיוחד באזור הרקות או המצח.

מתח נפשי או עומס רגשי

ההריון מביא איתו שמחה, אך גם חששות, עייפות נפשית, שינויים בגוף, עומס מנטלי לקראת לידה, ולעיתים גם חרדה סביב הבדיקות, הקריירה או ההתנהלות בבית. מצב רגשי מתוח מלווה לא אחת בכאב ראש – במיוחד בשעות הערב.

מהם סוגי כאב הראש הנפוצים בהריון?

כאב מתוח (Tension Headache)

זהו הכאב הנפוץ ביותר. הוא לרוב מתואר כתחושת לחץ או כובד מסביב לראש, לעיתים מלווים בנוקשות בצוואר ובכתפיים. הכאב לא חד, אלא עמום ומעיק – ומופיע בעיקר אחרי יום עמוס או ישיבה ממושכת.

מיגרנה הריונית

חלק מהנשים סובלות ממיגרנות שמחמירות בהריון, וחלק דווקא נהנות מהפוגה מלאה. כאשר מופיעה מיגרנה – מדובר לרוב בכאב חד־צדדי, פועם, עם רגישות לאור ורעש ולעיתים גם בחילה. במקרים כאלה נדרש בירור רפואי נוסף – כדי לשלול סיבות אחרות ולהתאים טיפול זהיר.

כאב משני (Secondary headache)

כאב ראש שנגרם ממחלה נלווית – כמו סינוסיטיס, התקררות, דלקת, אנמיה, יתר לחץ דם או סיבוכים כמו רעלת הריון. כאבים כאלה דורשים אבחנה רפואית ברורה.

מה אפשר לעשות כדי להקל – מבלי לסכן?

לאכול ולשתות נכון – וללא דילוגים

קפיצות חדות ברמות הסוכר או התייבשות קלה עלולות לעורר כאב ראש. ההמלצה היא להקפיד על ארוחות קטנות כל כמה שעות, שתייה מרובה (גם אם יש בחילות), ואכילת פחמימות מורכבות שמאזנות את רמות הסוכר.

לנוח מבלי לשכב כל היום

גם עייפות קבועה וגם חוסר תנועה ממושך – יכולים להחמיר את הכאב. חשוב לנוח כאשר צריך, אבל גם לשלב תנועה עדינה – כמו הליכה קצרה או מתיחה – כדי לשפר זרימת דם, למנוע קיפאון ולפזר מתח גופני.

לעמעם אורות, להפחית מסכים

עבודה מול מחשב או נייד, מסכים בהירים ואורות פלורסנט – יכולים להגביר רגישות עצבית. במיוחד בזמן כאב, חשוב לעבור לאור חלש, לוותר על מסכים, ולאפשר לעיניים לנוח.

עיסוי עדין ולחיצה על נקודות מסוימות

עיסוי עדין בעורף, ברקות ובשכמות – בעזרת בן/בת זוג, או אפילו לבד – יכול להקל משמעותית. לחיצה עדינה בצדי הגולגולת, או תנועות סיבוביות באזור הרקות, עשויות לשחרר מתח ולגרום להקלה מיידית.

קומפרסים קרים או חמים

רוב הנשים מרגישות הקלה עם קומפרס קר על המצח או על העורף. אחרות דווקא מגיבות טוב יותר לחום. מומלץ לנסות את שניהם – ולראות מה מרגיע יותר.

הרפיה מודרכת או תרגול נשימה

תרגול נשימה איטית, הרפיה מונחית או אפילו דמיון מודרך – יכולים להוריד את רמות הקורטיזול, להרגיע את המערכת הסימפתטית, ולפזר את גל הכאב.

גם מדיטציה קצרה של עשר דקות יכולה לחולל הבדל – בעיקר כאשר משלבים אותה עם תנוחה נוחה, שתייה חמימה ואור עמום.

ומה לגבי תרופות?

תרופות מותרות בהריון – בשיקול דעת

פרצטמול (אקומול, דקסמול) נחשב בטוח לשימוש במהלך ההריון, כל עוד לא מדובר בנטילה יומיומית ממושכת. בכל מקרה יש להתייעץ עם הרופא – במיוחד כאשר הכאבים חוזרים שוב ושוב.

אספירין, איבופרופן (נורופן, אדוויל) ורוב התרופות האחרות – אסורות בהריון או מותנות בשלבים מסוימים בלבד. אין ליטול תרופה חדשה מבלי לוודא את בטיחותה לפי שליש ההריון.

טיפולים ביולוגיים או תרופות מיגרנה ייעודיות

נשים שסובלות ממיגרנה קשה או כרונית – נדרשות לליווי רפואי צמוד. לעיתים רופא נוירולוג יתאים טיפול מונע בטוח, או יציע גישה חלופית שאינה תרופתית (כמו ביופידבק או טיפול התנהגותי קוגניטיבי).

מתי חובה לפנות לרופא?

• כאשר כאב הראש חזק במיוחד ולא מוכר
• כאשר מופיעים תסמינים נוספים: טשטוש ראייה, הקאות, נפיחות, שינויים בלחץ הדם
• אם הכאב אינו מגיב לשום הקלה
• אם מדובר בכאב מתמשך, יומיומי או שמתגבר עם הזמן
• כאשר הכאב מופיע לראשונה בשליש השלישי

במקרים כאלה ייתכן שהכאב הוא לא "עוד כאב הריון" – אלא סימן למצב רפואי שמצריך טיפול.

לסיכום – כאב ראש בהריון אינו גזירת גורל

אפשר, וחשוב, לטפל בו – בצורה נכונה, בטוחה ואחראית. הקשבה לגוף, הרפיה, שגרה של אכילה, שינה ותנועה, והימנעות מגורמים מעוררי כאב – הם הצעד הראשון.

כשהכאב עובר את הגבול הסביר, אפשר לפנות לרופא ולקבל מענה מדויק – בלי לפחד מהשלכות.

הריון הוא תהליך עדין – אבל גם גוף בהריון ראוי שירגיש טוב, ולא יסבול בשתיקה.