אם אתם מרגישים אי נוחות במצבים חברתיים, אתם לא לבד. אם זה קורה מדי פעם, יתכן שאין לכך השפעה משמעותית על חייכם. אך אם מדובר בתופעה קבועה, היא יכולה לפגוע ביחסים החברתיים שלכם ובביטחון העצמי. ייתכן שאתם סובלים מחרדה חברתית. חרדה חברתית מתבטאת בפחד מלהיות במרכז תשומת לב, בקושי לדבר מול אחרים ואפילו בחשש מתמיד מביקורת.

בשנים האחרונות המודעות לנושא החרדה בעלייה ואיתה הנכונות לפנות לעזרה מקצועית. כאשר החרדה מתחילה לפגוע באיכות החיים, מונעת יציאה החוצה ופוגעת בקשרים החברתיים, זה הזמן לגשת לטיפול שיכול להיות ממוקד ויעיל. בטיפול – מרכז לטיפול בחרדות, מלווה רבים שסובלים מחרדה חברתית כשהוא מציע פתרון עומק אמיתי וממנו שמענו על הנושא ועל אפשרויות הטיפול הקיימות.

האם אתם סובלים מחרדה חברתית?

חרדה חברתית יכולה להתבטא בדרכים שונות אצל כל אחד ואחת. יתכן שתחושו חשש מפגישה עם אנשים חדשים. אולי אתם לא רוצים להיות במרכז תשומת הלב, או חוששים להשתתף בשיחה. לתחושה זו עשויות להתלוות תופעות פיזיולוגיות, כמו דפיקות לב מואצות, הזעה, רעד, קוצר נשימה ובחילה. לעיתים, אפילו רק המחשבה על מפגש חברתי יכולה לגרום לתחושות אלו.

יכול להיות שאתם נמנעים ממפגשים חברתיים, לא מגיעים לאירועים, מוצאים סיבות לא להגיע למסיבות ואולי גם ארוחות משפחתיות. יכול להיות שאתם לא מרגישים שאתם נמנעים ממפגשים אלא פשוט דוחים אותם שוב ושוב ובעצם לא מתמודדים איתם. לצד כל אלה תיתכן תחושה של חוסר ערך עצמי, פחד ממה שיחשבו עליכם והאם תגידו את הדברים הנכונים אם ישאלו אתכם.

אם אתם מזהים חלק מהסימנים הללו, יכול להיות שגם אתם סובלים מחרדה חברתית והדבר הראשון שחשוב שתדעו הוא שאתם לא לבד. רבים סובלים מחרדה, חברתית או אחרת, והיום ישנם פתרונות זמינים שיכולים לעזור לכם לחיות חיים מלאים ורגועים.

טיפול בחרדה חברתית

לאחר שהבנתם שאתם סובלים מחרדה חברתית, ניתן להתחיל לפעול לשינוי. במהלך טיפול מקצועי תתבצע בחינה מעמיקה של הסיטואציות המעוררות את החרדה ואיתור המקור שלה. בהמשך, יוענקו לכם כלים יעילים שיסייעו להשתלב בסיטואציות חברתיות בהדרגה, תוך ליווי ותמיכה מלאה. עם הזמן, תוכלו להגיע למצב שבו אתם מרגישים בנוח בחברה. אם אתם מחפשים פתרון, הנה כמה מהדרכים שיכולות לעזור:

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

שיטת CBT נחשבת ליעילה בכל הקשור להתמודדות עם חרדה כשנקודת ההנחה היא שהמחשבות השליליות שלנו משפיעות על התגובה הנפשית והפיזית שלנו. הטיפול מתמקד בזיהוי המחשבות השליליות והלא מציאותיות שמובילות לחרדה והחלפה שלהן במחשבות חיוביות וריאליות. בהתאם מתבצעת חשיפה הדרגתית למצבים חברתיים אשר נתפסים כמפחידים. ההתמודדות עם המצבים הללו מאפשרת התמודדות יעילה ומותאמת אישית, שיפור הביטחון העצמי ונותנת תחושה של שחרור מהחרדה ושליטה על הסיטואציה.

תרגול טכניקות נשימה והרפיה

חרדה מתבטאת בדרכים שונות כשאחת מהן היא שינוי של קצב הנשימה. כאשר הנשימה מהירה ושטחית, החמצן לא מתפזר כראוי בגוף, מה שעלול להעלות את תחושת הלחץ. טכניקות נשימה והרפיה ניתנות ליישום בכל מקום כשהן מסייעות להרגיע את הגוף, להרפות את השרירים ולשפר את תחושת השליטה במצב. זוהי טכניקה יעילה מאד שניתן ליישם אותה בכל זמן ובכל מקום, בלי שהסביבה תרגיש בכך.

שינויים באורח החיים

לפעמים החרדה החברתית מחמירה במצבים של חוסר סדר פנימי ובמקרה שהגוף חלש. לעתים מדובר במעגל שמזין את עצמו, החרדה מובילה ליציאה מהשגרה וזו מחמירה את החרדה. יצירת סדר יום הכולל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה, יכולים לעזור לשפר את המצב הכללי, להפחית את התופעות הקשורות בחרדה ולהקל עליכם בהחלטה להגיע לטיפול. בדרך כלל יש צורך בשילוב בין שינויים חיוביים באורח החיים לבין טיפול מקצועי.

סיוע מקצועי

חרדה היא תופעה נפוצה יותר מכפי שאתם יכולים לחשוב עליה. היא יכולה לגעת בתחומים שונים כשאחד מהם הוא כמובן התחום החברתי. כאשר מדובר באי נוחות קלה באירועים חברתיים, יכול להיות שאין כל בעיה להתמודד לבד, אך ברגע שהחרדה משתלטת על החיים, אם אתם נמנעים ממפגשים חברתיים, מארוחות משפחתיות ואם אתם מרגישים שהחרדה משפיעה על העבודה שלכם, זה הזמן לעשות שינוי יעיל בטיפול ממוקד שיאפשר לכם לחוש את ההבדל תוך זמן קצר ובכלים שישמשו אתכם בטווח הארוך.